Planst du eine Wanderung in den Bergen? Dann ist eine gründliche Vorbereitung unerlässlich, denn solche Touren können sehr herausfordernd sein. Am besten beginnst du frühzeitig mit dem Ausdauertraining. Geeignete Aktivitäten sind Joggen, Radfahren oder ausgedehnte Spaziergänge. Eine besonders effektive Methode zur Vorbereitung auf Gebirgswanderungen ist das Treppensteigen.
Nutze im Alltag jede Treppe, die dir begegnet, und verzichte auf Aufzüge und Rolltreppen. Zudem ist ein regelmäßiges Krafttraining für die Muskulatur in den Oberschenkeln, im Gesäß und in den Waden von Bedeutung. Kniebeugen und Ausfallschritte sind hierfür bestens geeignet.
Für eine Bergwanderung ist spezielle Kleidung erforderlich. Vermeide es, in Jeans den Berg zu erklimmen, da der Stoff durch Reibung schmerzhafte Hautirritationen verursachen kann und zudem nicht wasserabweisend ist. Auch normale Straßenschuhe oder Turnschuhe sind für Gebirgswanderungen ungeeignet.
Investiere stattdessen in Wanderschuhe mit fester Sohle und gutem Profil. Probiere die Schuhe unbedingt vorher an, sie sollten bequem sein und perfekten Halt bieten. Wanderschuhe mit Vibram-Sohlen sind besonders empfehlenswert und in vielen Modellen zu finden. Achte auf hochwertige Materialien; Schuhe mit Gore Tex-Membran sind atmungsaktiv, leiten Feuchtigkeit nach außen und halten Nässe fern. Wähle gut sitzende Wandersocken aus Merino oder einem Polyester-Mix.
Wanderhosen aus Polyester oder einem Baumwolle-Polyester-Gemisch sind leicht, atmungsaktiv und strapazierfähig. Zipphosen sind besonders praktisch, da sie je nach Wetterlage auf Knielänge gekürzt oder wieder verlängert werden können. Auch die Oberbekleidung sollte atmungsaktiv sein. Bequeme Kleidung mit lockeren Ärmeln, die hochgekrempelt werden können, ist ebenfalls ratsam.
Eine geeignete Bekleidung umfasst zudem eine wasser- und winddichte sowie atmungsaktive Jacke mit Kapuze, wie etwa eine Softshell- oder Hardshell-Jacke. Je nach Jahreszeit solltest du auch an Funktionsunterwäsche, Handschuhe, Mütze oder eine Kappe denken. Eine Sonnenbrille ist bei jeder Wanderung ein unverzichtbares Accessoire.
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Je nach Dauer deiner Wanderung benötigst du einen Rucksack, der ausreichend Platz bietet, robust ist und nicht zu schwer. Für eine Tagestour sind 20 bis 30 Liter Volumen ideal. Achte darauf, dass der Rucksack verstellbar ist und sich gut an deinen Körper anpassen lässt.
In deinem Rucksack sollte Platz für ein Erste-Hilfe-Set, dein Handy, Geldbörse, Karte und Kompass, Trinkflaschen mit Wasser, Snacks, ein Multitool, Sonnenschutz und eventuell Wechselkleidung sein. Als Snacks eignen sich Obst wie Äpfel, Bananen oder Energieriegel. Es ist besser, etwas mehr Proviant mitzunehmen, als zu wenig. Packe deinen Rucksack rechtzeitig und achte darauf, dass er nicht zu schwer wird.
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Wandere möglichst nicht allein, sondern in einer Gruppe. Für Anfänger ist es ratsam, einen Bergführer zu engagieren. Informiere dich vor der Wanderung über das Terrain und vertraue dich mit der Karte an. So bist du im Notfall orientiert und weißt, wo du dich befindest. Überschätze dich nicht und höre auf deinen Körper, um deine Kräfte gut einzuteilen. Mache regelmäßig Pausen und sorge dafür, dass du genug isst und trinkst während der Wanderung.
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